Buongiorno a tutti, oggi 23 agosto è una splendida giornata e non potevo non inforcare la mia KTM. Unico “problema”: 38° con forte vento di maestrale.
Quindi che si fa? Si esce lo stesso, logico….però un pò di accortezza!
Quando le giornate sono così calde, bisogna programmare con attenzione il pre-training.
Cominciamo dall’ultimo pasto solido che ho fatto poco più di 2 ore prima della partenza: ero al mare quindi mi sono “accontentato” di pan focaccia con crudo e mozzarella, per finire con frutta e caffè. Assicuratevi di fare un pasto completo di tutti i macronutrienti, facilmente digeribile e non abbondante, soprattutto se dovete affrontare un allenamento breve ed intenso.
Fossi stato a casa avrei scelto circa 150 gr di riso basmati, condito con pomodoro non soffritto, olio EVO e grana grattugiato abbondante, mezzo litro d’acqua e caffè.
Nell’ultima ora prima della partenza, ho sorseggiato un litro d’acqua fresca sia per abbassare la temperatura ma soprattutto per partire molto idratato; ho mangiato circa 150 gr di gelato artigianale con poco zucchero, per avere un pò di carboidrati semplici di pronto utilizzo alla partenza e per partire abbastanza rinfrescato; ho aggiunto un pò di Coca Zero perchè dovevo prendere un pò di caffeina ma preferivo una fonte fresca.
Premesso tutto questo, ho iniziato l’allenamento collinare, che alla fine si è rivelato più inteso del previsto, a causa del vento di maestrale mi ha rallentato tantissimo, facendomi pedalare pure in discesa.
Durante l’uscita ho bevuto 800 ml di acqua (tutta la maxi borraccia) e non ho avuto bisogno ne di sali minerali ne di spuntini, sia perchè l’uscita era breve sia perchè il pre-training era stato ben organizzato.
Un altro accorgimento che ho tenuto è stato quello di scegliere un’acqua più “dura”, che in condizioni di caldo estremo, è sicuramente più indicata grazie al più alto contenuto di sali minerali; difatti non ho avuto né crampi né spossatezza.
Al ritorno a casa ho bevuto un ulteriore mezzo litro d’acqua ed un frullato di Lite Ultra Forever, integratore composto da proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali, per avere un recupero completo di tutte le sostanze perse durante il training.
Per curiosità, ho perso un totale di 2,5 kg!!! Se non mi fossi idratato così bene, avrei avuto cali importanti di performance e/o crampi, visto che già una perdita di peso del 2% può incidere parecchio su questo.
Per concludere, se siete mediamente allenati, il caldo o il vento o qualsiasi altra condizione apparentemente critica, non devono bloccare la vostra meritata uscita.
Usate con intelligenza cibo ed integrazione per essere pronti a qualsiasi evenienza e Divertitevi!!
Un saluto da Francesco Ragno, membro del team biosportinglab.
